90 barki

[...] kg konczylem klate sztanga na plaskie 90 kg . Obecnie jade niwiem czy dobrze nazwe trening kulturystyczny czyli do 24 powtorzen lecz chce jeszcze troszke rozbudowac klatke i barki lecz serio nie mam pojecia jak cwiczyc BARDZO BYM PROSIL O KONTAKT KOLEGOW O DOSWIACZENIU JAKAS PODPOWIEDZ LUB PLAN znajomy mi mowil ze mam jechac to asmo tyle ze [...]

[...] ciala na 2-3 powt. TYDZIEŃ WOLNEGO ***powot do normalnego treningu (na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Czy mógłbys zaproponować mi pozostałą część treningu na pozostałe partie w tym okresie? Ja swoj zaproponuje PONIEDZ. KLATA; 1)rozpietki technicznie: [...]

[...] (60kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiecia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni trening: FILMIKI -wyciskanie sztangi na barki (46kg) http://www.youtube.com/watch?v=aSiihIayeoY -wyciskanie sztangi na barki (50kg) http://www.youtube.com/watch?v=JIBnFXStm-M -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 8. martwy ciag 3 x 25 9.wspięcia na palce stojąc 3 x 25 10. szrugsy 3 x 15 gauka Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą na barkach - 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. Wspięcia [...]

[...] o co biega HOPEFULLY TEN-SHIN Dziękuję za odpowiedz Wodyn! Jeszcze taka refleksja mnie naszła - powiedzmy że wszystko idzie do przodu ale dajmy na to że w wyciskaniu na barki od czubka głowy(np.trening 10B) nie dałem rady zrobić wymaganej ilości powtórzeń.Nastepny tydzień,zgodnie z regułą mam to samo wyciskanie na 15B i 5B.Dajmy na to że [...]

[...] być ciężkie okazały się za słabe. Ciężki niedosyt, w czwartej serii odważny skok(+10kg) na 70 kg x 6. Bez większych problemów, lecz dało w kość. Wczoraj, były kolejne barki, czułem obawe żeby nie przesadzić. Więc dodałem ostrożnie. Okazało się, że jest jeszcze łatwiej niż poprzednio... Coś okropnego, bo pierwsze 3 serie czuje się jakbym [...]

No wiec: 1 mikrocykl 15x 1 seria: 9 serii 1. Wyciskanie na plaskiej 2.Wciskanie sztangi siedzac(barki) 3. Sciaganie linki wyciag za kark 4.Przysiady 5. Uginanie ramion na modlitewniku 6. pompki na poreczach(triceps) 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury 2 mikrocykl 10x 2 serie 9 serii z 1 mikrocyklu plus: 13 serii 1.wyciskanie hantli na [...]

[...] ściąganie drążka za głowe 8,8,6,4 podciąganie sztangi w opadzie nachchwytem średnim 8,6,6,6 szrugsy 15-12--8-8 sztanga w staniu 12-10-8-6 młotki w staniu 8-6-6-6 piątek barki +nogi wyciskanie sztangi 12 x 30% 10 x 60% 6 x 70% 5 x 80% 4 x 85% 2 x 90% unosznie w opadzie 8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8-8-6-6 prostowanie nóg 4x8 przysaidy [...]

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]

Moim zdaniem skracanie ruchu to w 90% szpanerstwo - bo można założyć 10-20 kilo więcej. Ja całe życie robiłem dość głeboko barki i nigdy nie miałem kontuzji - a bywało i 110 zza karku. Pierwszy ruch w serii brałem z samego karku zawsze sam - nigdy nie korzystałem z pomocy. Coraz więcej teraz "wyciskań do czubka głowy" albo "5 cm od [...]

[...] sportach walki już niekoniecznie. Zresztą i tak każdy robi na czym się da i regularnie zmienia się maszyny, sztanga, sztangielki Jeśli chodzi o postęp siły to różnie bywa. Dla mnie sztanga daje pewniejsze oparcie/chwyt i łatwiej mi się robi ćwiczenia np. na barki przy ciężarach powyżej 80 kg. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-12 21:15:54

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

skad jestes ? jest regulacja ze mozna na barki robic ze do konta 90 stopni i ze mozna stojaki do tego odpowiednio ustawic? modlitewnik jest? moze jest dziura na modlitewnik i zdjęcie gryfu albo link do podobnoego poprosze

[...] rak z sztanga 15 10 8 8 uginanie rak z chantelkami 4x10 modlitewnik 4x10 przedramie 4x15 WTOREK areobic 40 min + delikatnie plecki 2 cwiczenia izolowane 3x12 SRODA barki+nogi wyciskanie sztangi za karku 4 3 2 1 progres wyciskanie chanteleg w gore 4x10 arnoldki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] tuńczyki, płatki owsiane, zauważyłem że mało kto ma u siebie zapisany chleb więc z niego również zrezygnuje. tutaj zamieszczam fotke znalezioną na forum http://img68.imageshack.us/img68/4226/porownaniepw4xq9.jpg tyle że Ta osoba z lewej wygląda i tak dobrze ja mam wąskie ramiona, barki wszytsko :) dziękuje wszytskim którzy zechcą pomóc.

[...] 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni trening: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s52.html#post4 FILMIKI -wyciskanie sztangi na barki (45kg) http://youtube.com/watch?v=PpC6pMydKNk -wyciskanie sztangi na barki (60kg) http://youtube.com/watch?v=2FDH_kIU3LE -wyciskanie sztangielek na barki (22kg) [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] Yates Row) Dzień 4 - Wyciskanie leżąc (skos w dół): 56 / 66 = 85%(oczywiście na klatę) Dzień 5 - Przysiady przednie: 40 / 66 = 60% (nie za głębokie) Dzień 6 - Wyciskanie na barki: 35 / 66 = 53% ~ 55% (od czubka głowy) Dzień 7 - Uginanie na biceps: 30 / 66 = 45% (podchwytem) + Superserie brzuszki: - 10-ątki z 2,5 kg - 5-tki z 5 kg - 3-ki z 10 kg [...]

[...] zmian.. O tych zmianach tutaj : Trening - Troche go zmodyfikowałem ale w nieznacznym stopniu po prosty klatke robiłem z plecami na jednym treningu ,a biceps z tricepsem , barki z nogami. Dieta - trzymałem ją dobrze, nie jadłem "śmieci" , dieta wysokobiałkowa i obciąłem troche węglowodany, pare razy złamałem zasade i np. raz na 2 [...]